Veel mannen maken zich zorgen dat ze niet lang genoeg volhouden tijdens seks. Ze zijn bang dat ze te snel tot een orgasme komen en daarmee het plezier voor zichzelf en hun partner bederven. Het is echter niet duidelijk wat precies “te vroeg” betekent. Als je echt denkt dat je langer zou moeten kunnen doorgaan, komen onze tips goed van pas. Hier leer je hoe je kunt voorkomen dat je te vroeg klaarkomt.
Mannen en potentie
Veel mannen kampen met potentieproblemen, en dat heeft niet per se met leeftijd te maken. Natuurlijk neemt de seksuele prestatie vaak af met de jaren, waardoor het helemaal oké is als je het niet meer zo lang volhoudt in bed. Maar er zijn nog tal van andere oorzaken voor een zwakkere potentie, zoals aandoeningen van het hart, de bloedvaten, stofwisseling, hersenen, zenuwen, organen of geslachtsdelen. Dit alles kan je uithoudingsvermogen direct beïnvloeden en ervoor zorgen dat je minder lang volhoudt tijdens seks.
Ook na operaties of door psychische problemen kan de potentie tijdelijk afnemen. Er zijn echter ook mannen die zonder duidelijke oorzaak sneller klaarkomen, waardoor ze zich tijdens de seks geremd voelen. Toch vermijden velen een bezoek aan de uroloog, omdat ze dit onderwerp ongemakkelijk vinden. Waarom dat niet nodig is, leggen we je in dit artikel uit.
Daarom is het zinvol om langer door te gaan tijdens seks
Laten we eerst een misverstand uit de wereld helpen: seks is niet alleen penetratie! Ook alles eromheen – zoals voorspel, orale seks en intieme aanrakingen – hoort erbij. Dus ook als je al een hoogtepunt hebt bereikt, kun je je partner nog steeds plezier geven met je handen, mond of speeltjes.
Als je echter het gevoel hebt dat je onvoldoende bevredigd bent, of denkt dat je je partner niet genoeg geeft, dan kun je ervaren dat je ‘te vroeg’ klaarkomt. Er bestaat geen vaste tijdsgrens voor wat ‘te vroeg’ is; het is heel persoonlijk. Ben je niet tevreden over je prestaties, dan kunnen onze tips uitkomst bieden.
Trouwens: laat porno geen standaard zijn. Dat schept vaak een totaal onrealistisch beeld van duur en prestaties.
Wist je dat?
Volgens een studie van het Universitair Ziekenhuis Hamburg-Eppendorf duurt penetratie tijdens seks bij Duitsers gemiddeld slechts drie minuten.
Langer volhouden tijdens seks – wat kun je doen?
Vaak rijst de vraag of je zelf iets kunt doen om je potentie te verbeteren. Er circuleren allerlei huismiddeltjes die als wondermiddel worden gepresenteerd. In principe hangt potentie samen met een goede gezondheid en een gezonde levensstijl. Het is dus absoluut legitiem om eerst natuurlijke middelen te proberen voordat je naar zwaardere medicatie grijpt.
Voortijdige ejaculatie komt veel voor – je bent zeker niet de enige. Huismiddeltjes hebben over het algemeen geen bijwerkingen en kunnen dus veilig worden uitgeprobeerd.
Welke factoren beïnvloeden de mannelijke potentie?
Omdat er zoveel lichamelijke processen betrokken zijn bij mannelijke potentie, is het vaak lastig te achterhalen wat precies de oorzaak is van een korter uithoudingsvermogen. Je testosteronspiegel speelt een grote rol, al zorgt die niet direct voor meer uithoudingsvermogen.
Wel kun je via een gezonde leefstijl je zelfvertrouwen en dus je prestaties verbeteren. Sport helpt, net als koude douches. Ook voeding heeft invloed: eieren verhogen het cholesterol, dat weer wordt omgezet in testosteron. Voldoende zink en magnesium zijn eveneens belangrijk. Eiwitten uit zuivel en zelfs koffie kunnen je libido stimuleren.
Kruidige voeding bevordert de bloedsomloop, wat je erectievermogen versterkt. Alcohol en roken hebben juist een negatief effect – beter vermijden dus.
Interessant
Uit onderzoek blijkt dat mannen die regelmatig seks hebben, minder kans hebben op potentieproblemen. Dus: hoe vaker je seks hebt, hoe langer je het uithoudt.
Hoe ontstaat voortijdige ejaculatie?
Een voortijdige ejaculatie kan door verschillende factoren ontstaan. Zo kan diabetes mellitus leiden tot voortijdige ejaculatie. Medicatie kan helpen om weer langer vol te houden tijdens seks. Evenzo kan overmatig en regelmatig alcoholgebruik problemen veroorzaken. Daarnaast zijn er psychische oorzaken zoals nervositeit, depressie, stress en prestatiedruk, die ervoor kunnen zorgen dat je het minder lang volhoudt.
Het kan helpen de druk weg te nemen en te ontspannen tijdens de seks. Praat met je partner over je zorgen; vaak lossen ze zich op die manier al op.
Met deze tips houd je het langer vol
Masturbatie als training
Het is niet erg nuttig om direct voor de seks te masturberen. Want bij de volgende geslachtsgemeenschap is je erectie niet meer zo sterk, wat zorgt voor een minder intense ervaring. Je kunt je masturbatie echter als training gebruiken en het orgasme uitstellen met de start-stopmethode. Regelmatig stop je vlak voor een orgasme en neem je een korte pauze om daarna weer verder te genieten.
Een goed getrainde bekkenbodem
Is dat iets exclusief voor vrouwen, vraag je je af? Absoluut niet! Ook mannen kunnen deze spier trainen. De sluitspier van de urinebuis is ook actief tijdens de seks. Als je naar het toilet gaat, probeer dan af en toe de urinestroom te onderbreken en laat deze vervolgens bewust weer lopen. Daarbij span je de spier aan. Later kun je deze bekkenbodemoefening ook zonder dat je plast doen. Een goed getrainde bekkenbodem zorgt niet alleen voor meer uithoudingsvermogen tijdens de seks, maar maakt het daaropvolgende orgasme ook intenser.
Seks met condoom
Condooms beschermen niet alleen tegen soa’s. Ze kunnen er ook voor zorgen dat je het langer volhoudt. Vooral condooms met een dikke wand, die eigenlijk bedoeld zijn voor anale seks, maken elke aanraking minder intens. Dit betekent dat je penis minder snel gestimuleerd wordt en je minder snel een orgasme krijgt.
Speeltjes voor mannen
Een cockring kan je helpen om je orgasme uit te stellen. Hij wordt strak om de basis van de penis aangebracht en houdt het bloed vast in de zwellichamen. Dit zorgt niet alleen voor een betere standvastigheid, maar maakt je erectie ook automatisch sterker.
Maar let op: draag de cockring niet langer dan 20 minuten om blessures te voorkomen.
Variatie in je liefdesspel
Tijdens de seks kun je spelen met de intensiteit, snelheid en hoek van je bewegingen. Dit is niet alleen leuk voor je partner, maar ook voor jou wordt het spannender. Een leuk neveneffect is dat de variatie in aanrakingen ervoor zorgt dat je minder snel klaar komt.
De juiste houding
Seksposities waarin je de controle loslaat, kunnen wonderen doen. Wanneer je partner het tempo en de diepte van de penetratie bepaalt, kun jij helemaal ontspannen. Zodra je partner merkt dat je bijna komt, kan het tempo verlaagd worden zodat je weer op adem kunt komen.
Bonuspunt: veel mensen genieten ervan om de controle te hebben.
Natuurlijke manieren om langer in bed te blijven
Om langer in bed door te gaan, hoef je niet direct naar viagra of andere middelen te grijpen. Soms kunnen bepaalde voedingssupplementen al een verbetering geven.
De zogenaamde yohimbine, afkomstig van de schors van de yohimbeboom, staat bekend als een natuurlijk alternatief voor viagra. In Afrika wordt het als een krachtig afrodisiacum gezien en het werd zelfs al in het oude Egypte gebruikt. Onderzoeken tonen aan dat het de sterkste werking heeft van alle afrodisiaca. Yohimbine bevordert waarschijnlijk de bloedcirculatie in het onderlichaam en heeft tegelijkertijd een seksueel stimulerend effect. Gebruik dit natuurlijke middel echter niet in te hoge doseringen, want de bijwerkingen kunnen aanzienlijk zijn.
Ook ginkgo-ingrediënten blijken de bloedsomloop te bevorderen. De capsules of tabletten worden over het algemeen goed verdragen, maar neem ze niet samen met aspirine in.
Koninginnengelei, te vinden in veel bijenproducten, kan ook een positief effect hebben op je libido . Bijenpollen kunnen niet alleen je libido een boost geven, maar ook de productie van sperma stimuleren. Wees echter voorzichtig als je gevoelig bent voor allergieën, vooral voor pollen.
In Zuid-Amerika vertrouwen mannen op Muira Puama, het hout dat ook wel potentiehout wordt genoemd. Onderzoek toont aan dat minstens de helft van de deelnemers een verhoogd libido en verbeterde erecties ervoeren. Muira Puama is verkrijgbaar in de vorm van tabletten of capsules en wordt over het algemeen goed verdragen.
De ginsengwortel belooft ook een positieve invloed op de potentie te hebben, voornamelijk dankzij de actieve ginsenosiden. Men denkt dat het lichaam na gebruik meer testosteron aanmaakt, wat het seksuele verlangen bevordert. Wil je ginseng proberen? Zorg dan dat je het regelmatig inneemt, want op korte termijn zie je geen effect.
Bepaalde voedingsmiddelen versterken de potentie
Je hoeft niet per se speciale voedingssupplementen te gebruiken, die mogelijk bijwerkingen kunnen hebben. Door bepaalde voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen, kun je ook veel voor je potentie doen. Je lichaam produceert meer endorfines, gelukshormonen, wanneer je amandelen of hazelnoten eet. Ook chocolade geeft een vergelijkbaar effect.
Lamsvlees bevat onder andere mangaan, wat je testosterongehalte kan verhogen. Met voldoende vitamines C en E kun je betere prestaties bereiken, ook seksueel. Zink speelt ook een belangrijke rol bij mannelijke potentie. De essentiële oliën in basilicum kunnen de urinebuis stimuleren, wat zelfs tot een lichte erectie kan leiden. De essentiële oliën in selderij stimuleren de stofwisseling en bloedsomloop, en verhogen zo ook het seksuele verlangen.
Dos & Don’ts – lang volhouden tijdens seks
Do:
- Regelmatig masturberen met de start-stopmethode
- De controle aan je partner overlaten (cowgirlpositie)
- Open communiceren over angsten en prestatiedruk
Don’t:
- Alcohol drinken om langer door te gaan
- Jezelf afleiden tot je erectie verdwijnt
- Jezelf vergelijken met pornosterren
Conclusie: langer volhouden tijdens seks is mogelijk
Voor veel mannen is het belangrijk om hun partner te kunnen bijhouden. Door gezonder te leven, bewuster te vrijen en natuurlijke middelen of technieken toe te passen, kun je je uithoudingsvermogen verbeteren. En onthoud: zelfs als jij al bent klaargekomen, hoeft het plezier niet te stoppen. Er zijn genoeg manieren om je partner alsnog naar een hoogtepunt te brengen.
